Kayışlarla Ters Row

Nasıl yapılır

1. Bir ipi ya da süspansiyon kayışlarını bir rafa veya başka sağlam bir nesneye as. Uçlarını kavra ve iplerden asılı, sırtüstü pozisyonda konumlan. Vücudun düz, topukların yerde ve kolların tamamen uzanmış olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Dirseği bükerek göğsünü ellerine çekerek başla. Hareketi yaparken kürek kemiklerini geriye çek.
3. Hareketin üstünde dur ve kendini başlangıç pozisyonuna geri getir.
4. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı