ضغط مائل مع قفز العمق

طريقة الأداء

1. في هذا التمرين ستحتاج إلى صندوق بارتفاع نحو ٣٠ سم، وحصيرتين سميكتين أو منصتي إيروبكس.
2. ضع المنصتين خارج كتفيك مباشرة، وضع قدميك فوق الصندوق بحيث تكون في وضع ضغط مائل، ويداك داخل المنصتين مباشرة. هذا هو وضع البداية.
3. ابدأ بثني المرفقين لإنزال جسمك، ثم اعكس الوضع بسرعة لدفع جسمك عن الأرض. وعند مغادرتك الأرض، حرّك يديك إلى المنصتين، مع ثني مرفقيك لامتصاص الصدمة.
4. كرّر الحركة للعودة إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM