Eğimli Şınav Derinlik Sıçrayışı

Nasıl yapılır

1. Bu çalışma için yaklaşık 30 cm yüksekliğinde bir kutuya ve iki kalın mata ya da aerobik basamağına ihtiyacın olacak.
2. Basamakları omuzlarının hemen dışına yerleştir ve ayaklarını kutunun üzerine koy; böylece eğimli şınav pozisyonunda, ellerin basamakların hemen içinde olur. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Vücudunu indirmek için dirseklerinden bükülerek başla, vücudunu yerden itmek için pozisyonu hızla tersine çevir. Yerden ayrılırken ellerini basamakların üzerine taşı ve darbeyi sönümlemek için dirseklerini bük.
4. Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı