كيرل البايسبس الداخلي على بنش مائل

طريقة الأداء

1. أمسك دمبلًا في كل يد واستلقِ للخلف على بنش مائل.
2. يجب أن يكون الدمبلان بطول الذراعين متدليين بجانبيك وراحتا يديك متجهتان للخارج. هذا هو وضع البداية.
3. الآن وأنت تزفر اثنِ الوزن للخارج وللأعلى مع إبقاء ساعديك في محاذاة الدالية الجانبية. واصل الكيرل حتى يصبح الدمبلان عند ارتفاع الكتف وإلى جانبي الدالية. نصيحة: يجب أن تشبه نهاية الحركة وضعية دبل بايسبس.
4. بعد انقباض لثانية في أعلى الحركة، ابدأ بالشهيق وأنزل الأوزان ببطء إلى وضع البداية بالمسار نفسه المستخدم لرفعها.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM