Rosca Inclinada para a Parte Interna do Bíceps

Como fazer

1. Segure um halter em cada mão e deite-se de costas em um banco inclinado.
2. Os halteres devem ficar pendurados ao lado do corpo, com os braços estendidos, e as palmas das mãos voltadas para fora. Esta é a posição inicial.
3. Agora, ao expirar, flexione o peso para fora e para cima, mantendo os antebraços alinhados com os deltoides laterais. Continue a rosca até os halteres ficarem na altura dos ombros e ao lado dos deltoides. Dica: o final do movimento deve se parecer com uma pose de duplo bíceps.
4. Após uma contração de um segundo no topo do movimento, comece a inspirar e abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial pelo mesmo caminho usado para subi-los.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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