Eğimli İç Pazı Curl

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dumbbell tutarak eğimli bir bench'e yaslan.
2. Dumbbell'ler yanlarında kol uzunluğunda sarkmalı ve avuç içlerin dışa bakmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Şimdi nefes verirken ön kollarını yan deltoidlerinle aynı hizada tutarak ağırlığı dışa ve yukarı curl et. Dumbbell'ler omuz yüksekliğinde ve deltoidlerinin yanında olana kadar curl'e devam et. İpucu: Hareketin sonu çift pazı pozuna benzer görünmeli.
4. Hareketin üstünde bir saniyelik kasılmanın ardından nefes almaya başla ve ağırlıkları yukarı getirirken kullandığın aynı yolu kullanarak yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı