Innerer Bizeps-Curl an der Schrägbank

So geht es

1. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und leg dich auf eine Schrägbank.
2. Die Kurzhanteln hängen auf Armlänge an den Seiten und die Handflächen zeigen nach außen. Das ist deine Startposition.
3. Curle das Gewicht beim Ausatmen nach außen und oben und halte die Unterarme dabei in einer Linie mit den seitlichen Schultern. Führe den Curl fort, bis die Kurzhanteln auf Schulterhöhe und seitlich neben den Schultern sind. Tipp: Das Ende der Bewegung sollte einer Doppel-Bizeps-Pose ähneln.
4. Beginne nach einer Sekunde Anspannung am oberen Punkt der Bewegung einzuatmen und senke die Gewichte langsam auf demselben Weg, auf dem du sie hochgebracht hast, zurück in die Startposition.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner