ضم الركبتين إلى الصدر
Hug Knees To Chest
- العضلات
- أسفل الظهر
- الأداة
- وزن الجسم
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك واسحب كلتا ركبتيك إلى صدرك.
- أمسك بذراعيك تحت الركبتين، وليس فوقهما (فهذا سيضع ضغطًا كبيرًا على مفاصل الركبة).
- اسحب الركبتين ببطء نحو كتفيك. هذا أيضًا يمدد عضلات مؤخرتك.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM