Dizleri Göğse Sarma

Nasıl yapılır

1. Sırtüstü uzan ve iki dizini göğsüne çek.
2. Kollarını dizlerinin üstünden değil altından geçir (bu, diz eklemlerine çok fazla baskı bindirir).
3. Dizleri yavaşça omuzlarına doğru çek. Bu aynı zamanda kalça kaslarını da gerer.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı