ثني الورك بالحزام المطاطي
Hip Flexion with Band
- العضلات
- الفخذ الأمامي
- الأداة
- أحزمة مطاطية
طريقة الأداء
- ثبّت أحد طرفي الحزام بالجزء السفلي من عمود وصل الطرف الآخر بأحد الكاحلين.
- قف معطيًا ظهرك لنقطة تثبيت الحزام.
- مع إبقاء رأسك وصدرك مرفوعين، ارفع ركبتك حتى ٩٠ درجة وتوقف.
- أعد الساق إلى وضع البداية.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM