بسط الورك بالأحزمة المطاطية

طريقة الأداء

1. ثبّت أحد طرفي الحزام بالجزء السفلي من عمود وصل الطرف الآخر بأحد الكاحلين.
2. وأنت تواجه نقطة تثبيت الحزام، أمسك العمود لتثبيت نفسك.
3. مع إبقاء رأسك وصدرك مرفوعين، حرّك الساق الخاضعة للمقاومة للخلف بأقصى ما تستطيع مع إبقاء الركبة مستقيمة.
4. أعد الساق إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM