Bantlarla Kalça Extension

Nasıl yapılır

1. Bandın bir ucunu bir direğin alt kısmına sabitle ve diğerini bir ayak bileğine tak.
2. Bandın bağlandığı noktaya dönük dururken dengelenmek için sütuna tutun.
3. Başını ve göğsünü yukarıda tutarak, dizini düz tutup dirençli bacağı olabildiğince geriye götür.
4. Bacağı başlangıç pozisyonuna geri getir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı