دفع الكيس الثقيل

طريقة الأداء

1. استخدم كيسًا ثقيلًا لهذا التمرين. اتخذ وقفة منتصبة بجانب الكيس، وقدماك متباعدتان بشكل متدرج وعريض نوعًا ما. ضع يدك على الكيس عند ارتفاع الصدر تقريبًا. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ بلف الخصر، ودفع الكيس للأمام بأقصى قوة ممكنة. أدِّ هذه الحركة بسرعة، مبعدًا الكيس عن جسمك.
3. استقبل الكيس عند ارتداده بعكس هذه الخطوات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM