Empurrão no Saco de Pancada

Como fazer

1. Use um saco de pancada pesado para este exercício. Assuma uma postura ereta ao lado do saco, com os pés em posição alternada, bem afastados. Coloque a mão no saco aproximadamente na altura do peito. Esta é a posição inicial.
2. Comece girando na cintura, empurrando o saco para a frente com o máximo de força. Execute este movimento rapidamente, empurrando o saco para longe do corpo.
3. Receba o saco quando ele balançar de volta, invertendo essas etapas.

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