Ağır Torba İtişi

Nasıl yapılır

1. Bu egzersiz için bir ağır torba kullan. Torbanın yanında, ayakların kademeli ve oldukça geniş aralıklı, dik bir duruş al. Elini torbaya yaklaşık göğüs hizasında koy. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Belinden dönerek ve torbayı olabildiğince sert ileri iterek başla. Bu hareketi hızlı yap; torbayı vücudundan uzağa it.
3. Geri sallanan torbayı, bu adımları tersine çevirerek karşıla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı