جرونرز

طريقة الأداء

1. ابدأ في وضع الضغط على الأرض. هذا هو وضع البداية.
2. باستخدام الساقين معًا، اقفز للأمام وهبط بقدميك بجانب يديك. أبقِ رأسك مرفوعًا أثناء ذلك.
3. عد إلى وضع البداية وكرّر الحركة فورًا، وواصل ١٠-٢٠ تكرارًا.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM