Groiner

Nasıl yapılır

1. Yerde şınav pozisyonunda başla. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. İki bacağınla ileri zıpla ve ayaklarını ellerinin yanına indir. Bunu yaparken başını yukarıda tut.
3. Başlangıç pozisyonuna dön ve hareketi hemen tekrarla; 10-20 tekrar boyunca devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı