جود مورنينج

طريقة الأداء

1. ابدأ ببار على راك بارتفاع الكتفين. ضع البار على مؤخرة كتفيك كما في السكوات القوي (باور سكوات)، لا فوق الكتفين. أبقِ ظهرك مشدودًا وشفرتي الكتف مضمومتين وركبتيك مثنيتين قليلًا. ابتعد خطوة عن الراك.
2. ابدأ بالانحناء من الوركين، وادفعهما للخلف أثناء الانحناء حتى ما يقارب المستوى الموازي للأرض. أبقِ ظهرك مقوسًا وفقرات رقبتك في محاذاة سليمة.
3. اعكس الحركة بمد الوركين بعضلات الأرداف وأوتار الركبة. واصل حتى تعود إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM