جوبلت سكوات

طريقة الأداء

1. قف ممسكًا بكيتل بل خفيف من القرنين قرب صدرك. هذا هو وضع البداية.
2. انزل بالسكوات بين ساقيك حتى تلامس أوتار الركبة (الهامسترنغ) ربلتي ساقيك. أبقِ صدرك ورأسك مرفوعين وظهرك مستقيمًا.
3. في الوضع السفلي، توقف واستخدم مرفقيك لدفع ركبتيك للخارج. عد إلى وضع البداية، وكرر 10-20 تكرارًا.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM