Goblet Squat

Nasıl yapılır

1. Hafif bir kettlebell'ı kulplarından tutarak göğsüne yakın şekilde dur. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Bacaklarının arasından, arka uyluk kasların baldırlarına değene kadar çömel. Göğsünü ve başını yukarıda, sırtını düz tut.
3. En alt noktada dur ve dirseklerinle dizlerini dışa it. Başlangıç pozisyonuna dön ve 10-20 tekrar yap.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı