جلوت هام رايز

طريقة الأداء

1. ابدأ بضبط الجهاز ليناسب جسمك. ضع قدميك على لوح القدمين بين الأسطوانات وأنت مستلقٍ على وجهك. يجب أن تكون ركبتاك خلف الوسادة مباشرة.
2. ابدأ من أسفل الحركة. أبقِ ظهرك مقوسًا وأنت تبدأ الحركة بثني الركبتين. ادفع أصابع قدميك في لوح القدمين أثناء ذلك. أبقِ الجزء العلوي من جسمك مستقيمًا، وواصل حتى يصبح جسمك منتصبًا.
3. عد إلى وضع البداية مع إبقاء النزول تحت السيطرة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM