Glute-Ham Raise

Como fazer

1. Comece ajustando o equipamento ao seu corpo. Apoie os pés contra a plataforma entre os rolos, deitado de bruços. Os joelhos devem ficar logo atrás da almofada.
2. Comece da parte de baixo do movimento. Mantenha as costas arqueadas ao iniciar o movimento flexionando os joelhos. Empurre os dedos dos pés contra a plataforma ao fazer isso. Mantenha a parte superior do corpo reta e continue até o corpo ficar na vertical.
3. Retorne à posição inicial, mantendo a descida sob controle.

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