Glute-Ham-Raise
Glute Ham Raise
- Muskeln
- Beinbeuger
- Equipment
- Maschine
So geht es
- Stell das Gerät zunächst passend auf deinen Körper ein. Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin und stell die Füße zwischen den Rollen gegen die Fußplatte. Die Knie sind direkt hinter dem Polster.
- Starte am unteren Punkt der Bewegung. Halte den Rücken im Hohlkreuz und beginne die Bewegung, indem du die Knie beugst. Drück dabei die Zehen in die Fußplatte. Halte den Oberkörper gerade und mach weiter, bis dein Körper aufrecht ist.
- Kehre in die Startposition zurück und halte den Abstieg unter Kontrolle.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner