Glute Ham Raise
Glute Ham Raise
- Kaslar
- Arka bacak
- Ekipman
- Makine
Nasıl yapılır
- Ekipmanı vücuduna uyacak şekilde ayarlayarak başla. Yüzüstü uzanırken ayaklarını silindirlerin arasındaki ayak plakasına yasla. Dizlerin pedin hemen gerisinde olmalı.
- Hareketin en alt noktasından başla. Dizlerini bükerek harekete başlarken sırtını kavisli tut. Bunu yaparken ayak parmaklarını ayak plakasına bastır. Üst vücudunu düz tut ve vücudun dik duruma gelene kadar devam et.
- Düşüşünü kontrol altında tutarak başlangıç pozisyonuna dön.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı