رفع الساق الأمامي
Front Leg Raises
- العضلات
- الهامسترنج
- الأداة
- وزن الجسم
طريقة الأداء
- قف بجانب كرسي أو دعامة أخرى، ممسكًا بها بيد واحدة.
- أرجح ساقك للأمام مع إبقائها مستقيمة. واصل بأرجحة للأسفل، مع تحريك الساق للخلف بقدر ما تسمح مرونتك. كرّر ٥-١٠ مرات، ثم بدّل الساقين.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM