Öne Bacak Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Bir sandalyenin ya da başka bir desteğin yanında, bir elinle tutunarak dur.
2. Bacağını düz tutarak öne salla. Aşağı doğru salınımla devam et ve bacağı esnekliğinin izin verdiği kadar geriye getir. 5-10 kez tekrarla, sonra bacak değiştir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı