قفزات الأقماع الأمامية (أو قفزات الحواجز)
Front Cone Hops (or hurdle hops)
- العضلات
- الفخذ الأمامي
- الأداة
- أخرى
طريقة الأداء
- رتّب صفًا من الأقماع أو الحواجز الصغيرة الأخرى، مع وضعها على بعد بضعة أقدام (نحو متر) من بعضها.
- قف أمام القمع الأول وقدماك بعرض الكتفين. هذا هو وضع البداية.
- ابدأ بالقفز بالقدمين معًا فوق القمع الأول، مع تحريك الذراعين أثناء القفز.
- امتص صدمة الهبوط بثني الركبتين، وارتد من القفزة الأولى بالقفز فوق القمع التالي.
- واصل حتى تقفز فوق جميع الأقماع.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM