Öne Koni Zıplaması (ya da Engel Zıplaması)

Nasıl yapılır

1. Bir sıra koni ya da başka küçük engeller dizip, aralarında birkaç adım mesafe bırak.
2. Ayakların omuz genişliğinde, ilk koninin önünde dur. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. İki ayağınla ilk koninin üzerinden zıplayarak, zıplarken iki kolunu da sallayarak başla.
4. Dizlerini bükerek iniş darbesini sönümle, ilk sıçrayıştan sekerek bir sonraki koninin üzerinden zıpla.
5. Tüm konilerin üzerinden zıplayana kadar devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı