قفزات الضفدع
Frog Hops
- العضلات
- الفخذ الأمامي
- الأداة
- وزن الجسم
طريقة الأداء
- قف ويداك خلف رأسك، وانزل بسكوات مع إبقاء جذعك منتصبًا ورأسك مرفوعًا. هذا هو وضع البداية.
- اقفز للأمام بضعة أقدام (نحو متر)، مع تجنب القفز عاليًا دون داعٍ. عندما تلامس قدماك الأرض، امتص الصدمة عبر ساقيك، واقفز مرة أخرى. كرّر هذه الحركة ٥-١٠ مرات.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM