سحب الزلاجة للأمام مع ضغط

طريقة الأداء

1. ثبّت ملحق سلسلة أو حبل بمقبضين في الزلاجة. يجب أن تكون مديرًا ظهرك للزلاجة وتمسك مقبضًا في كل يد.
2. ابدأ الحركة بالتحرك للأمام خطوة واحدة. مائلًا للأمام، مدّ الساقين والوركين للتحرك، مع التوقف عند كل خطوة لمدّ المرفقين وضغط يديك للأمام. اخطُ للأمام حتى تعود إلى وضع البداية مستعدًا للضغط.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM