Press ile İleri Sürükleme

Nasıl yapılır

1. Kızağa çift saplı bir zincir ya da ip aparatı tak. Kızağa sırtın dönük, her elinde bir sap tutarak durmalısın.
2. Bir adım ileri giderek harekete başla. Öne eğilerek ilerlemek için bacaklarından ve kalçandan uzan, her adımda dirseklerini açarak ellerini ileri bastırmak için dur. Press yapmaya hazır olarak başlangıç pozisyonuna dönene kadar ileri adım at.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı