سكل كراشر بار إي زد

طريقة الأداء

1. باستخدام قبضة ضيقة، ارفع بار إي زد وأمسكه مع ضم المرفقين وأنت مستلقٍ على البنش. يجب أن تكون ذراعاك عموديتين على الأرض. هذا هو وضع البداية.
2. مع إبقاء الذراعين العلويتين ثابتتين، أنزل البار بالسماح للمرفقين بالانثناء. اشهق أثناء هذا الجزء من الحركة. توقف عندما يصبح البار فوق الجبهة مباشرة.
3. ارفع البار إلى وضع البداية بمدّ المرفق والزفير.
4. كرّر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM