EZ-Bar Skullcrusher
EZ-Bar Skullcrusher
- Kaslar
- Triseps
- Ekipman
- EZ bar
Nasıl yapılır
- Dar bir tutuşla EZ bar'ı kaldır ve bench'e uzanırken dirseklerin içeride olacak şekilde tut. Kolların yere dik olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
- Üst kolları sabit tutarak, dirseklerin bükülmesine izin vererek barı indir. Hareketin bu kısmında nefes al. Bar tam alnının üzerine geldiğinde dur.
- Dirseği açarak ve nefes vererek barı başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
- Tekrarla.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı