ضغط كيتل بيل أرضي بذراع واحدة بمدى موسّع
Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press
- العضلات
- الصدر
- الأداة
- كيتل بيل
طريقة الأداء
- استلقِ على الأرض وضع كيتل بيلًا لتضغطه بذراع واحدة. يجب إمساك الكيتل بيل من المقبض. يجب أن تكون الساق في الجهة نفسها التي تضغط بها مثنية، مع عبور الركبة خط منتصف الجسم.
- اضغط الكيتل بيل بمدّ المرفق وتقريب الذراع، لدفعه فوق جسمك. عد إلى وضع البداية.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM