Geniş Hareket Açıklıklı Tek Kol Kettlebell Yer Press
Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press
- Kaslar
- Göğüs
- Ekipman
- Kettlebell
Nasıl yapılır
- Yere uzan ve bir kol için bir kettlebell konumlandır. Kettlebell sapından tutulmalı. Press yaptığın taraftaki bacak bükülü olmalı ve diz vücudun orta hattını geçmeli.
- Dirseği açıp kolu adduksiyonla hareket ettirerek kettlebell'i vücudunun üzerine bastır. Başlangıç pozisyonuna dön.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı