المرفق إلى الركبة

طريقة الأداء

1. استلقِ على الأرض، مع عبور ساقك اليمنى فوق ركبتك اليسرى المثنية. شبّك يديك خلف رأسك، مع بدء حركتك ولوحا كتفيك على الأرض. هذا هو وضع البداية.
2. أدِّ الحركة بثني العمود الفقري وتدوير جذعك لتقريب المرفق الأيسر من الركبة اليمنى.
3. عد إلى وضع البداية وكرّر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل تبديل الجانب.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM