Dirsekten Dize

Nasıl yapılır

1. Yere uzan, sağ bacağını bükülü sol dizinin üzerinden çaprazla. Ellerini başının arkasında kenetle; kürek kemiklerin yerde olacak şekilde başla. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Omurgayı bükerek ve gövdeni döndürerek sol dirseği sağ dize getirme hareketini yap.
3. Başlangıç pozisyonuna dön ve taraf değiştirmeden önce istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı