دوائر المرفق
Elbow Circles
- العضلات
- الأكتاف
- الأداة
- وزن الجسم
طريقة الأداء
- اجلس أو قف وقدماك متباعدتان قليلًا.
- ضع يديك على كتفيك ومرفقاك عند مستوى الكتف ومتجهان للخارج.
- ارسم دائرة ببطء بمرفقيك. ازفر عند بدء الدائرة واشهق عند إكمالها.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM