Dirsek Daireleri

Nasıl yapılır

1. Ayakların hafif açık şekilde otur ya da dur.
2. Ellerini omuzlarına, dirsekler omuz hizasında ve dışarı bakacak şekilde koy.
3. Dirseklerinle yavaşça bir daire çiz. Daireye başlarken nefes ver, daireyi tamamlarken nefes al.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı