بسط ترايسبس بالدمبل - قبضة مفتوحة

طريقة الأداء

1. استلقِ على بنش مسطح وأنت تمسك دمبلين فوق كتفيك مباشرة. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين بالكامل وتشكلان زاوية ٩٠ درجة مع جذعك والأرض.
2. يجب أن تواجه راحتا يديك الأمام وأن يكون مرفقاك مضمومين. هذا هو وضع البداية.
3. الآن اشهق وأنزل الدمبلين ببطء حتى يصبحا قرب أذنيك. احرص على إبقاء ذراعيك العلويتين ثابتتين ومرفقيك مضمومين.
4. ثم ازفر واستخدم الترايسبس لإعادة الوزن إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM