Dumbbell Triceps Extension - Pronated Tutuş

Nasıl yapılır

1. Düz bir bench'e uzan ve iki dumbbell'i doğrudan omuzlarının üzerinde tut. Kolların tamamen uzanmış olmalı ve gövdeni ile zemin arasında 90 derecelik açı oluşturmalı.
2. Avuç içlerin öne bakmalı ve dirseklerin içeride olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Şimdi nefes al ve dumbbell'leri kulaklarına yaklaşana kadar yavaşça indir. Üst kollarını sabit ve dirseklerini içeride tuttuğundan emin ol.
4. Sonra nefes ver ve ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getirmek için tricepsini kullan.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı