قفز الصندوق جالسًا بالدمبل

طريقة الأداء

1. ضع صندوقًا على بعد نحو ٦٠ سم إلى جانب بنش. أمسك دمبلًا عند صدرك بكلتا يديك واجلس على البنش مواجهًا الصندوق. هذا هو وضع البداية.
2. ثبّت قدميك بقوة على الأرض وأنت تميل للأمام، ومدّ الوركين والركبتين للقفز للأعلى وللأمام.
3. هبط على الصندوق بالقدمين معًا، وامتص الصدمة بالسماح للوركين والركبتين بالانثناء.
4. انزل وعد إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM