Dumbbell Oturarak Kutu Sıçraması
Dumbbell Seated Box Jump
- Kaslar
- Ön bacak
- Ekipman
- Dambıl
Nasıl yapılır
- Bir kutuyu bench'in yaklaşık 60 cm yanına yerleştir. Göğsüne iki elinle bir dumbbell tut ve kutuya dönük olarak bench'e otur. Bu, başlangıç pozisyonun.
- Öne eğilirken ayaklarını yere sağlam bas, yukarı ve ileri zıplamak için kalçanı ve dizlerini aç.
- İki ayağınla kutunun üzerine in, kalça ve dizlerin bükülmesine izin vererek darbeyi sönümle.
- Aşağı adım at ve başlangıç pozisyonuna dön.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı