سكابشن بالدمبل

طريقة الأداء

1. هذا تمرين تصحيحي يقوي العضلات التي تثبّت لوح الكتف. أمسك وزنًا خفيفًا في كل يد، متدليًا بجانبيك. يجب أن يشير إبهاماك للأعلى.
2. ابدأ الحركة برفع ذراعيك أمامك، بزاوية نحو ٣٠ درجة عن المنتصف. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين بالكامل أثناء الحركة.
3. واصل حتى تصبح ذراعاك موازيتين للأرض، ثم عد إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM