Dumbbell Scaption

Nasıl yapılır

1. Bu düzeltici egzersiz, kürek kemiğini stabilize eden kasları güçlendirir. Her elinde yanlarında sarkık hafif bir ağırlık tut. Başparmakların yukarı bakmalı.
2. Hareketi, kollarını merkezden yaklaşık 30 derece açıyla önüne doğru kaldırarak başlat. Hareketi yaparken kolların tamamen uzanmış olmalı.
3. Kolların yere paralel olana kadar devam et, sonra başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı