تجديف بالدمبل على بنش مائل

طريقة الأداء

1. بقبضة محايدة، استند على بنش مائل بصدرك.
2. خذ دمبلًا في كل يد بقبضة محايدة، وابدأ والذراعان مستقيمتان. هذا هو وضع البداية.
3. اسحب لوحي الكتفين للخلف واثنِ المرفقين لتجديف الدمبلين إلى جانبيك.
4. توقف في أعلى الحركة، ثم عد إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM