ضغط دمبل أرضي

طريقة الأداء

1. استلقِ على الأرض وفي يديك دمبلان. يمكن أن تكون ركبتاك مثنيتين. ابدأ والأوزان ممدودة بالكامل فوقك.
2. أنزل الأوزان حتى تلامس ذراعك العلوية الأرض. يمكنك ضم المرفقين للتركيز على حجم وقوة الترايسبس، أو تحريك ذراعيك إلى الجانب للتركيز على زاوية الصدر.
3. توقف في الأسفل، ثم قرّب الوزنين من بعضهما في الأعلى بمدّ المرفقين.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM