Dumbbell Yer Press

Nasıl yapılır

1. Ellerinde dumbbell'ler tutarak yere uzan. Dizlerin bükülü olabilir. Ağırlıklar üstünde tam uzanmış şekilde başla.
2. Üst kolun yere değene kadar ağırlıkları indir. Triceps boyutunu ve gücünü vurgulamak için dirseklerini içeri alabilir ya da göğüse odaklanmak için kollarını yana doğru açabilirsin.
3. En altta dur, sonra dirsekleri açarak üstte ağırlıkları bir araya getir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı