بنش برس بالدمبل بقبضة محايدة

طريقة الأداء

1. خذ دمبلًا في كل يد واستلقِ على بنش مسطح. يجب أن تكون قدماك مسطحتين على الأرض ولوحا كتفيك مسحوبين للخلف.
2. مع الحفاظ على قبضة محايدة وراحتا اليدين متقابلتان، ابدأ وذراعاك ممدودتان فوقك مباشرة، عموديتين على الأرض. هذا هو وضع البداية.
3. ابدأ الحركة بثني المرفق، وإنزال الذراعين العلويتين إلى الجانب. انزل حتى يصل الدمبلان إلى مستوى جذعك.
4. توقف، ثم مدّ المرفق وعد إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM