Nötr Tutuşlu Dumbbell Bench Press

Nasıl yapılır

1. Her ele bir dumbbell al ve düz bir bench'e uzan. Ayakların yerde düz ve kürek kemiklerin geride olmalı.
2. Nötr tutuşu koruyarak, avuç içleri birbirine bakacak şekilde, kolların doğrudan üstüne yere dik uzanmış halde başla. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Dirseği bükerek üst kolları yana indirerek harekete başla. Dumbbell'ler gövdene gelene kadar in.
4. Dur, sonra dirseği aç ve başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı